CÁCH KIỂM SOÁT CƠN GIẬN

Nếu không biết cách kiềm chế cơn tức giận, chúng ta không hồ hết bị tác động đến sức mạnh mà còn giúp tổn yêu quý đến các mối quan tiền hệ cá thể và nghề nghiệp. Làm những gì khi tức giận để bảo đảm an toàn sức khỏe với gìn giữ các mối quan lại hệ?


Tức giận là bội nghịch ứng bình thường của hệ thần kinh khi phải đối mặt với điều không ao ước muốn. Mặc dù nhiên, bị tức giận liên tục hoặc có vô số thời gian trong ngày trải qua cơn khó chịu sẽ gây ra những tác động không nhỏ đến sức mạnh thể hóa học và tinh thần. Kìm nén cơn giận không phải là điều dễ dàng dàng. Mặc dù nhiên, nếu làm theo 11 biện pháp kiềm chế xúc cảm dưới đây, bạn sẽ làm chủ xúc cảm của mình!

1. Biện pháp kiềm chế cơn tức giận: thay đổi sâu

*

Cơn tức giận khiến bạn thở cấp tốc và gấp gáp hơn. Điều này đang đẩy bạn vào trạng thái hành vi ngay mà không có đủ thời gian để suy nghĩ về kết quả của hành động đó.

Bạn đang xem: Cách kiểm soát cơn giận

Để đối phó với điều này, bạn hãy hít thở thiệt chậm, thiệt sâu. Áp dụng bài tập thở bởi cơ hoành (hít thở bởi bụng) là biện pháp kiềm chế cơn giận công dụng giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.

Nếu trong đk cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi chúng ta cũng có thể ngồi thoải mái. Thả lỏng trọn vẹn cổ cùng vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu bởi mũi với thở ra bởi miệng. Trong bài xích tập thở này, bạn cần lưu ý bụng yêu cầu phình ra lúc hít vào với xẹp xuống lúc thở ra.

2. Đọc một câu “thần chú” là cách điều hành và kiểm soát cơn giận

Sẽ không mấy tiện lợi để nhớ mang lại câu “thần chú” giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong những khi tức giận. Song, điều gì cũng rất có thể luyện tập và tiến hành thuần thục.

Ngay bây giờ, bạn hãy lựa chọn một cụm trường đoản cú hoặc một lời nói giúp bạn kiểm soát điều hành cơn giận hiệu quả. Đó có thể là nhiều từ “bình tĩnh”, “mọi bài toán sẽ ổn”, “nóng giận mất khôn” hoặc một câu nói nào đó đại loại vì thế để đề cập nhở bạn dạng thân tạm dừng một vài giây lưu ý đến trước lúc hành động.

Bạn hãy lặp đi tái diễn cụm tự này thành giờ hoặc nói rỉ tai nhiều lần cho tới khi chúng ta cảm thấy nguôi ngoai để tránh hầu hết hậu quả đáng tiếc do hành vi trong cơn giận gây ra.

3. Phương pháp kiềm chế cơn tức giận: kiểm soát và điều chỉnh suy nghĩ

*

Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận với một điều không như ý nào đó, hãy search một địa điểm hoặc một trò vui chơi nào đó khiến cho bạn vui vẻ.

Một cách điều hành và kiểm soát cơn giận kết quả khác là hãy suy nghĩ về những người bạn thương yêu hoặc điều nào đó khiến chúng ta hạnh phúc, thận trọng và thoải mái. Đó có thể là chuyến du ngoạn sắp tới cùng gia đình, bạn yêu, bằng hữu hoặc phúc lợi các bạn sẽ được hưởng trọn nếu kết thúc tốt công việc…


Bạn hãy giữ xem xét đó và ban đầu tưởng tượng, hình dung bằng hình ảnh, mùi hương hương, âm thanh trong tâm trí cho đến khi chúng ta cảm thấy cơn giận nguôi ngoai và dễ chịu và thoải mái hơn.

4. Làm cái gi khi tức giận? Hãy thử vận tải

*

Đôi khi, bài toán ngồi im một nơi sẽ không giúp cho bạn kiềm chế cảm hứng khi tức giận. Vậy các bạn nên làm gì kiềm chế cơn nóng giận? hãy thử đi bộ, tập vài cồn tác yoga thư giãn và giải trí hoặc thậm chí còn là nhảy với hát theo nhạc.

Khi trung khu trí tập trung vào sự di chuyển, nó sẽ không còn nghĩ tới các chuyện khiến cho bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc tức giận nữa.

5. Tự khám nghiệm lại quan điểm của doanh nghiệp về sự việc khiến bạn tức giận

Sự tức giận có thể khiến bạn không có đủ thừa nhận thức đúng đắn về sự việc. Từ bỏ đó, bạn có thể đưa ra phần lớn quan điểm, hành vi hoặc khẩu ca sai lầm.

Lần tiếp theo, nếu như bạn cảm thấy mình chuẩn bị nóng giận, hãy ra khỏi cuộc rỉ tai hoặc kị xa sự việc để có thời gian bình tĩnh, suy nghĩ lại một lần nữa về cách nhìn của bạn dạng thân. Khoảng thời gian này có thể khiến các bạn không thoải mái nhưng nó để giúp đỡ bạn kiểm soát cơn giận giỏi hơn.

6. Thể hiện sự thuyệt vọng của các bạn cũng là biện pháp kiềm chế cơn tức giận

*

Nhiều fan khuyên nhau không nên làm bất kể điều gì trong lúc tức giận. Điều này không hẳn đã hoàn toàn chính xác.

Xem thêm: Móc Treo Tường Bằng Gỗ Giá Cực Tốt, Hot Nhất Năm Nay, Móc Gỗ Treo Đồ Hình Chữ Nhật

Trong một trong những trường hợp, cơn giận bị kìm nén bên phía trong sẽ nhằm lại các hậu quả khó lường. Vậy vào đó, các bạn hãy cho phép bản thân biểu hiện sự thuyệt vọng trong chừng mực nhằm giải tỏa cảm giác tiêu cực.

7. Kiểm soát cơn giận bằng sự hài hước

Theo Healthline, tìm kiếm kiếm sự hài hước một trong những sự việc gây nên cơn lạnh giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết và xử lý hời hợt cho phần lớn vấn đề của bản thân mà là đánh giá chúng theo phong cách nhẹ nhàng hơn.

Không đặt cái tôi của chính mình lên không hề thấp và vậy đổi góc nhìn trước mỗi yếu tố gây nên cơn giận là cách kiềm chế cơn khó chịu hiệu quả.

8. Chuyển đổi môi trường

Hãy cho bạn dạng thân ngủ ngơi bằng phương pháp dành thời gian để chăm sóc chính mình. Nếu bạn tức giận do nhà cửa bừa bộn, bí quyết kiềm chế cảm giác nóng giận hôm nay là hãy ra phía bên ngoài dạo đùa hoặc đi sở hữu sắm. Phần đông thứ vào nhà sẽ được sắp xếp ổn định hơn khi chúng ta trở về với tư tưởng nhẹ nhàng hơn.


9. Nhấn biết vì sao gây ra sự tức giận và tìm biện pháp giải quyết

*

Nếu tuyến phố bạn dịch chuyển đến vị trí làm việc hằng ngày hay bị kẹt xe cộ và khiến cho bạn thường xuyên rơi vào trạng thái rét giận, hãy kiếm tìm một quãng thời gian khác thay thế hoặc đi làm việc sớm hơn để tránh kẹt xe.

Nếu tiếng ồn khiến cho bạn bực bội, hãy đeo tai nghe để trải nghiệm những bạn dạng nhạc yêu thương thích. Tương tự, mỗi một khi tức giận, các bạn hãy mày mò nguyên nhân và giải pháp tương xứng để xử lý.

Khi không chắc chắn rằng sự tức giận của bạn đến từ đâu, hãy cố gắng nhắc nhở phiên bản thân dành một chút thời hạn để ghi lại nhật ký hoạt động trong ngày. Điều này có vẻ khiến bạn mất quá nhiều thời gian hơn nhưng sẽ giúp bạn gấp rút tìm được cách lấy lại sự yên tâm khi sẽ ý thức được quan tâm đến và hành vi dẫn mang lại cơn giận.

10. Tập trung vào những điều ý nghĩa

Dân gian có câu nói: “Tâm an vạn sự an”. Điều này còn có nghĩ là khi tâm trí của doanh nghiệp hiền hòa, thanh tịnh, các sự xảy ra trong cuộc sống của chúng ta cũng vẫn trôi qua dịu nhàng, thuận lợi.

Mỗi khi thấy tức giận, bạn hãy nỗ lực “lái” tinh thần của người sử dụng tập trung vào phần đông điều ý nghĩa, giỏi đẹp hơn so với tác nhân gây ra sự giận dữ. Điều này để giúp bạn hối hả thoát khỏi cơn giận để thăng bằng cảm xúc.

11. Phương pháp kiềm chế cơn tức giận: kiếm tìm kiếm sự giúp sức

Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trước phần lớn sự việc không như ý muốn là điều rất bình thường. Mặc dù nhiên, nếu khách hàng thường xuyên nổi nóng trước phần lớn vấn đề nhỏ nhặt hoặc cơn giận khiến cho bạn stress cực độ, gồm thể bạn sẽ cần đến sự chăm lo y tế.

Nếu sự tức giận khiến các quan hệ và niềm hạnh phúc gia đình của chúng ta bị tác động trầm trọng, chúng ta hãy tìm tới bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Phần đa nhà điều trị này sẽ giúp bạn giải quyết nguồn cơn tức giận và tìm phương pháp đối phó tốt hơn với xúc cảm tiêu cực.

Chia sẻ, trọng tâm sự với một fan bạn tin yêu cũng là một trong những cách khiên chế cơn giận dữ hiệu quả. Khi cảm giác tiêu cực được giải tỏa cũng là lúc trung khu lý của người tiêu dùng trở đề nghị thoải mái, dìu dịu hơn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.