Nửa vầng trăng

Thông tin về tứ thế

Trong giờ đồng hồ Phạn, ‘Ardha’ = ‘Một nửa’, ‘Chandra’ = ‘Mặt trăng’ hoặc ‘Tỏa sáng’. Tư thế đứng cân bằng thướt tha này bội nghịch chiếu hình hình ảnh của nửa phương diện trăng và vị đó mang tên Tư gắng nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana). Y như nửa mặt trăng cho biết sự cân bằng hoàn hảo và tuyệt vời nhất giữa khía cạnh trăng và mặt trời, bốn thế này cân bằng khung hình với phần không ngừng mở rộng mặt mặt của chân và thân người. Ardha Chandrasana xuất xắc Half Moon Pose là 1 trong tư gắng Hatha Yoga hoàn hảo và tuyệt vời nhất nơi năng lượng mặt trăng trong khung người được tăng cường. Xin vui tươi đọc giải thích thêm dưới đây.

Bạn đang xem: Nửa vầng trăng

Cơ thể con người được đối chiếu với các đặc điểm của phương diện trời (nam) và Mặt trăng (nữ). Cùng Chuỗi xin chào mặt trời (tạo nhiệt) với Chuỗi kính chào mặt trăng (làm non hệ thống). Khung người của chúng ta được tạo thành trường đoản cú hai điểm sáng của cả ‘nam’ cùng ‘nữ’. Sự mất thăng bằng của nhì điều này tạo ra bệnh. Nói một cách đơn giản, năng lượng có năng lượng nóng và năng lượng lạnh. Vì chưng đó, ‘Ardha Chandrasana’ là tứ thế Hatha (HA = khía cạnh trời và THA = mặt trăng) duy nhất mang đến cả hai nhiều loại năng lượng. Nửa phương diện trăng là bên đây còn bên đó là nửa mặt trời. Vày đó đấy là một sự cân nặng bằng hoàn hảo nhất của cả nhị nguồn tích điện Nóng cùng Lạnh.

Năng lượng khía cạnh trăng được truyền trong tứ thế này tức là sự chuyển động của thân về phía sàn làm ra cân bằng ổn định cùng với một trọng tâm trí đuối mẻ, mô tả điểm sáng của phương diện trăng.


Tư cầm cố nửa vầng trăng được xem là tư nuốm cơ phiên bản vì các biến thể của tư thế nửa khía cạnh trăng có thể bắt nguồn từ bốn thế này. Tứ thế nửa vầng trăng giúp bức tốc năng lượng trong cơ thể và bởi vì đó rất có thể được đưa vào những chuỗi yoga.
Tư nuốm nửa vầng trăng có lại tiện ích cho các cơ dưới đây và vị đó có thể được bao hàm trong các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
Đặt một khối gạch ốp yoga ở góc cạnh phía trước bên đề xuất của tấm thảm.Bắt đầu trong binh sỹ 2, chân phải ở vùng trước thảm, đầu gối trước thẳng sản phẩm với ngón chân.Đặt bàn tay trái trên hông với vươn bạn và tiếp đến hạ cánh tay đề xuất xuống, để đầu ngón tay sống phía trước ngón chân yêu cầu của bạn.Bước chân sau về phía trước một chút, và đưa trọng lượng vào chân phải.Khi chúng ta nhấn cẳng chân phải xuống, bước đầu mở rộng chân đứng, vày chân trái thổi lên thẳng mặt hàng với hông.Đặt bàn tay cần trên khối gạch men ngay dưới vai, về phía ngón chân út ít của bàn chân phải.Để tìm kiếm sự định hình trong tư thế này, hãy gửi chân trái của khách hàng về phía trước một chút thay vày ra phía sau, bởi vì nó sẽ sở hữu được xu hướng thổi lên trong không gian phía sau bạn.Khi các bạn giữ chân phải bạo gan mẽ, hãy thực hiện chân trái bằng phương pháp nhấn qua gan bàn chân.Khi bạn dịch chuyển xương ngồi bên nên trở lại, kéo dãn dài qua bên hông lườn.Mở cánh tay trái hướng lên è cổ nhà khi bạn xoay ngực.Tiếp tục quan sát xuống sàn nhà, quý phái một mặt hoặc thậm chí là là trằn nhà.Giữ trong 5 nhịp thở hoặc thọ hơn, cơ lõi cùng chân được sử dụng.Để thoát thoát ra khỏi tư thế, hãy nhìn xuống sàn, hạ chân sẽ nâng xuống và quay trở lại tư thế binh lực 2. Tái diễn ở phía bên kia.

Xem thêm: Mua Iphone 6 Quốc Tế Cũ Giá Iphone 6 Quốc Tế Cũ 99%, Iphone 6 64Gb (Likenew)

Lời khuyên cho tất cả những người mới bắt đầu

Đây là một tư thế trẻ khỏe với không hề ít yếu tố không giống nhau liên quan. Nó thách thức và cải thiện sức mạnh, sự thăng bằng và sự linh hoạt. Bạn cũng có thể bị đau hoặc chuột rút sinh sống chân trụ và ở mông, do vậy hãy tăng dần thời hạn bạn giành riêng cho tư thế.Sử dụng một bức tường là 1 cách tuyệt đối hoàn hảo để tác động lên các thành tố khác biệt trong tứ thế. Để từ nâng bản thân lên, hãy có cạnh ngắn của tấm thảm cạnh tường với ngồi trong tư thế Dandasana với nhị chân dựa vào tường. Đặt một khối gạch men hoặc một cái nào đó để ghi lại hông. Tiếp nối đứng lên xoay mặt thoát khỏi tường và đặt chân phải ngang với 1 khối gạch. Triển khai theo những hướng dẫn sinh sống trên nhằm vào bốn thế và ấn chân nhắc lên vào tường.Nếu các bạn cần kiểm soát và điều chỉnh vị trí của mình, hãy gửi cả hai bàn tay xuống sàn và di chuyển chân trước của công ty về vùng trước hoặc phía sau cho đến khi bàn chân sau của chúng ta thoải mái phụ thuộc tường. Đặt bàn tay của công ty trên cạnh ngắn của khối gạch làm thế nào để cho nó tại mức ‘cao nhất’. Từ bỏ đây bạn có thể tiếp tục với các bước khác với việc ổn định hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể đặc biệt là chân, mắt cá chân chân cùng bàn chân.Cải thiện sự bình ổn cơ lõi.Kiểm tra và nâng cấp sự tập trung và cân bằng.

Những điều cần lưu ý

Tránh khóa đầu gối chân đứng của bạn.Tập trung vào vấn đề giữ đến chân giơ cao ngang với hông: xu hướng là nâng nó lên tương đối cao hoặc là chuyển nó ra sau và làm nên tạo thành như lưng của ‘quả chuối’.Nếu các bạn có bất kỳ vấn đề làm sao với cổ, hãy liên tiếp nhìn xuống sàn.Tránh tứ thế này trong trường hòa hợp có các vấn đề về hông như viêm khớp hoặc chấn thương. Nó đang đặt không ít trọng lượng lên khớp hông.Một số gia sư khuyên tránh việc chuyển trường đoản cú Half-Moon quý phái Warrior 3 hoặc Half-Moon Revolve vì tất cả trọng lượng của người tiêu dùng đều nằm ở khớp hông. Nếu khách hàng thực hiện quá trình biến đổi này, hãy bảo vệ bạn sẽ ấn bạo phổi qua chân đứng nhằm tạo khoảng không trong khớp trước khi chúng ta chuyển. Giả dụ có ngẫu nhiên nghi ngờ nào, hãy chuyển chân giơ lên của bạn xuống thảm làm việc giữa những tư thế.

ĐỌC THÊM

Biến thể

Để thách thức hơn, cải thiện bàn tay thoát ra khỏi sàn hoặc khối gạch. Hoặc giữ cho cánh tay không ngừng mở rộng để những đầu ngón tay gần chạm sàn hoặc đưa lòng bàn tay lên ngực.Tiếp tục giữ lại sự thăng bằng này vào 30 giây.Biến tứ thế Nửa vầng trăng thành bốn thế Sugarcane hoặc Ardha Chandra Chapasana bằng cách dùng tay giữ cẳng chân giơ lên. Xem thêm theo trình tự Sugarcane của Sandra Carson để hiểu biết thêm chi tiết.

Credit

ModelLydie
Thảm tập yogab’EARTH & b’EARTH X của buygenericlist.com
Nhiếp ảnh giaSophie Dupont
Nội dungTummee & Ekhart Yoga