SÂU KIM HAY XÂU KIM

Nếu bạn muốn hông snạp năng lượng vững chắc nhưng không đầy đủ “trình” nhằm tập tư cầm chim tình nhân câu, vậy hãy chơi ngay một đổi thay thể dìu dịu rộng – tư thay xâu kim.

Bạn đang xem: Sâu kim hay xâu kim

Tư cố gắng xâu kyên hay tư cầm lỗ kim (Eye of the Needle Pose) mang tên giờ đồng hồ Phạn là Sucirandhrasamãng cầu. Đây là 1 trong những bốn thay yoga bao gồm công dụng giãn cơ hơi tương đương với tứ cầm cố chim bồ câu tuy vậy nghỉ ngơi hễ tác này, bạn sẽ thực hiện nghỉ ngơi tư thế nằm ngửa lưng phải đã tiện lợi kiểm soát điều hành. Đa phần, bốn nạm xâu kim thường được thực hành trong các bài xích tập khởi động nhằm thức tỉnh phần bên dưới khung người và sẵn sàng mang đến hầu hết bốn nuốm giãn cơ sâu.

Lợi ích khi thực hiện bốn ráng xâu kim

giữa những lợi ích lớn nhất của bốn vậy xâu kyên ổn là giúp giãn những cơ bao quanh hông, lưng dưới và gân kheo. Đôi khi, cơ gấp hông rất hay bị căng nếu bạn ngồi những, còn gân kheo lại hay bị căng với những người tuyệt chạy cỗ hoặc nghịch thể dục. Do kia, trường hợp nằm trong 2 trường thích hợp trên, vấn đề tập tư chũm xâu kim sẽ khá bổ ích bởi nó hoàn toàn có thể giúp 2 phần tử này trsống yêu cầu linh hoạt cùng vận tải giỏi rộng. Dường như, bốn cố gắng này cũng chế tạo ra sự sẵn sàng nhằm bạn tiến hành các tư cầm ngồi và tứ cụ backbover.

Hướng dẫn thực hiện tứ cố xâu kim

*

Do bao gồm dáng vẻ hơi như là nên bốn cụ xâu kyên có cách gọi khác là tứ nỗ lực chyên ổn người tình câu nằm

Bắt đầu cùng với tư nuốm nằm ngửa, đầu gối gập và lòng bàn chân đặt trên sànÔm đầu gối trái vào ngựcBắt chéo cánh chân trái cùng để lên đùi phảiĐể đầu gối trái thỏng giãnNhấc chân đề nghị lên ngoài sàn với luồn tay trái qua chân sao để cho nhị tay đụng vào mặt sau của đùi phải. Hoặc chúng ta có thể chắp tay cùng đặt tại phương diện trước của ống quyển phảiDùng tay kéo đùi phải về phía ngực nhằm không ngừng mở rộng hông tráiTiếp tục thay đổi sâu cùng buông lỏng đầu gối trái để mngơi nghỉ hôngGiữ tứ thế khoảng tầm 5 nhịp thsinh sống rồi thay đổi mặt.

Xem thêm: Bộ Sưu Tập 999 Mẫu Hình Xăm Đại Bàng 3D Ý Nghĩa, Đẹp Nhất Giang Hồ

Lỗi hay chạm chán khi tiến hành rượu cồn tác

Để đã đạt được tác dụng tối đa, Khi thực hành động tác xâu kim, bạn:

Đừng giãn cơ trên mức cần thiết. Chỉ triển khai mọi bước nhưng chúng ta thấy dễ chịu và thoải mái. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ trngơi nghỉ bắt buộc linc hoạt hơnCố cầm giữ lại thẳng sườn lưng. Không nâng đầu hoặc vai lên. Nếu quan trọng nạm mang đùi, chúng ta có thể sử dụng dây tập yoga để cung cấp.

Biến thể của cồn tác xâu kim

*

Nếu vào quy trình tập nhưng chúng ta thấy nhức, hãy bay thế

Cũng giống như các bốn cố gắng yoga, bạn có thể điều chỉnh nhằm dễ thực hiện hoặc tiếp cận tư nuốm ở tại mức độ sâu hơn:

Nếu hông căng cùng tức giận, chúng ta cũng có thể để chân yêu cầu trên thảm cụ vì chưng kéo tiếp giáp về phía ngựcNếu nặng nề thực hiện Khi nằm ngửa lưng, bạn cũng có thể triển khai lúc ngồi bên trên ghế bằng phương pháp đặt chân nên lên đùi trái làm sao để cho mắt cá chân nằm ngay đầu gối cùng giữ tứ nuốm 3 – 5 nhịp thở. Quý khách hàng cũng rất có thể gập fan về phía đằng trước để tăng độ khó khăn.Còn nếu muốn thách thức hơn, bạn có thể kéo đầu gối bắt buộc về ngay gần ngực và cần sử dụng khuỷu tay trái đẩy nhẹ đầu gối trái để có không khí nâng đầu lên và nhằm trán va đầu gối.

Tránh thực hiện nếu bạn gặp gỡ vấn đề ở vai, cổ, đầu gối, sườn lưng hoặc hông. Với đàn bà với thai, tứ cầm này không được khuyến khích triển khai sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Trên đây là một số công bố về tư thế xâu kyên ổn trong yoga. Nếu vẫn còn đó do dự, thắc mắc về bốn nắm này hoặc các đụng tác yoga không giống, chớ rụt rè tải buygenericlist.comhường.APPhường về lắp thêm sẽ được những thầy giáo dạy yoga chuyên nghiệp hóa của Cửa Hàng chúng tôi hướng dẫn các bạn rèn luyện nhé.

Nguồn tsay đắm khảo